週末は山歩きしてみませんか?山岳ダイエットの効果とは

喜ぶ女性山ガールという言葉をよく聞くようになりましたね。カラフルなジャケットやスカートで山歩きをしている女性が増えたようです。実は山歩きはダイエットにはもってこいの運動なのです。ここでは山岳ダイエットについて解説します。

・山岳ダイエットで痩せられる

 実は山歩きは極めて優れた有酸素運動であり、なおかつカロリー消費量もすこぶる高いダイエットにはもってこい、の運動なのです。山登りは基本的に長時間で1回における標準的な運動時間は長い場合だと8時間ほど。そこで使われるエネルギー消費はなんと、3500キロカロリーもあります。これは水泳の4倍、エアロビクスの実に10倍以上にあたります。また、私たちが体を動かす時のエネルギー源は2つあり、それは筋肉中のグリコーゲンと脂肪です。ちなみに運運動を始めてから最初の15分から20分程はグリコーゲンが主な燃料原として使われます。それが尽きてからようやく脂肪が燃え始めるのです。という事はこういう事が言えます。例えば30分間のジョギングをしたとしても、グリコーゲンの燃焼時間を差し引くと実質的な脂肪の燃焼時間は10分程にしかならない。一概にはいえないのですが、登山の場合は基本的には運動時間は長い方ですからその分、ダイエットには向いているという事です。美しい景色をみたり、山道の脇に咲くきれいな花を見たりしながらもダイエットができちゃいます。週末に山歩き始めてみませんか?

続きを読む

お金のかからないダイエット法。

963e5e99ff5ee8a4e69c1a19942d9584_300_200ダイエットをするには、まず、いつまでに何キロになるというハッキリとした目標を立てることが大事です。数値化することによって、自分自身に良いプレッシャーを与えることができます。そして体重計には毎日朝と晩に乗るようにし、ノートに記録していきます。今はスマホのアプリなどでグラフ化してくれるものもあったりするので、それを利用すると、パッと見ただけでどれだけ痩せていっているかを把握でき、モチベーションを上げることにもつながっていきます。また、一日のうちで、できるだけ食事をする時間を決め、夜の九時以降は何も食べないようにすることをおすすめします。そして主食は、パスタやパンなどの太りやすいものではなく、白米や玄米、五穀米などの方が良いです。どうしてもお米を食べ過ぎてしまうという人は、雑炊などにすると、お米の量は少なくて満腹感を得ることができます。そして食べる順番は、まず野菜から食べ始め、次に汁物、副菜、そしてメインのおかずとご飯を食べるようにすると、同じものを食べるにしても太りにくくなります。また、食べる時はゆっくりと時間をかけることで、早めに満腹感を得ることができます。そして日常生活において、空いた時間を利用してジョギングをするなどの運動をすることも大切です。空いた時間がないという人は、日頃使っているエレベーターを階段に変えるというだけでも、運動になります。そして夜は早めに寝るようにして、規則正しく生活することも大事です。

続きを読む

ジムに通うことについて

1309225top三年ほど前まで、自宅の近くのスポーツジムに通っていました。出来たばかりの大きなジムで、隣にはテニスコートや、フットサルが出来る運動場的なところも併設されてました。私はダイエットを目的に、有酸素運動や、無酸素運動の筋力トレーニングなどを主に土日にしていました。半年ぐらい経って体重を測ってみると、2キロ痩せました。また筋肉トレーニングをしていたので、太ももやお腹周りなど、気になるところは引き締まっていました。やはりお金をかけているだけのことはあります。金額はだいたい月に1万円ほどでした。今思えば高いなぁと思ってます。ジムには主婦の方や、年配の方、また男性の方もいらっしゃいました。男女共同でした。近くには大きなマンションが沢山あったので、かなり人で賑わっていました。インストラクターも優しい人ばかりでした。でも最終的に金額が原因でジムを辞めました。やはりお金をかけずにダイエットしたいなぁと思いました。ジムはやはりお金を持ってる人が通うものやなぁと思いました。私自身ジムに通うのは初めてだったので、しかも一人で通ってたので、心細いなぁって思ってたところも辞めた原因だと思います。でもおかげさまで、体重も合計3キロほど痩せましたし、筋肉も引き締まり、私にとってはジムに通ってよかったと思ってます。モデルを目指してないので、自分の身長に対して、標準体重で満足だったので、よかったと思ってます。

続きを読む

クリスマスまでに目指せ−3キロ

2食欲の秋の恩恵がすでに私の体に影響を及ぼし始めた。美味しいものをもりもり食べて、少しおなかが気になり始めたと思ったら夏と比べて3キロも太っていた。これはアカンと、昨日からダイエットを開始した次第。四年前に大成功を収めた、レコーディングダイエット。食べたものを全て記録しておくというレコーディングダイエット、これが面倒臭がりな私の性格に合っているみたい。一冊の大学ノートに、朝昼晩、間食、という項目を作って書いていくのだけど、なんせ書くのがめんどくさいから最低限しか食べなくなるの(笑)どんどん食生活がシンプルになっていって、「朝→ヨーグルト、昼→カレー、夜→サラダ、スープ」みたいな(笑)四年前はこれで数キロ痩せたから、今回も増えた分の3キロやせるぞ!クリスマスまでに…っていうのは特に理由はないです、はい。その頃には素敵な恋人がいて、ああダイエットしときゃよかったなんて後悔しないように…なんて思ってないです、はい。今回はこのレコーディングに加えて、節約ダイエットも並行するつもり。勝手に命名した節約ダイエットとは、財布を持ち歩かない生活をする!買い物に行くときも、最低限のお金だけ持って行く!というもの。小腹が減ったときついついコンビニやスーパーに寄って何か買って食べてしまう私、お金を持っていなければ買いたくても買えないという作戦(笑)そしてそのまま家に帰ってしまえば、めんどくさいからもう外には出ない。食べずに済む。体重は減るにつれお金は増える…なんて、何と素晴らしい。万が一クリスマスに素敵な恋人がいなかったら、貯めたお金で自分へのとびきりのプレゼントを買おうっと。

続きを読む

痩身エステでスリムにダイエット計画★

category_27前から気になっていた痩身エステ!

でも1回の料金が高い&勧誘されそうと思ってなかなか体験できずにいたけど、初回980円のお試しができるところを見つけたので気になって行って来たよ♪

口コミを見ても勧誘ナシって書いてあったけど実際どうなんだろう・・・
期待と不安を抱えつつ到着♪まず最初に説明を受けると、定額コースに入会すると初月980円で施術できるという内容。

しかもカウンセリング後すぐ施術じゃなくて別の日にということ・・なんか思ってたのと違うなぁ。
と思ったけれどエステは初めてでテンションも上がりまくってたせいか、4回コースを申し込み。

一週間後から月一回のエステ通いが始まったよ★
で、4ヶ月通い終わった感想は、、思ったように痩せないし逆に太くなった(汗)キャビテーション、ラジオ波を使って脚やせメインでお願いしてたんだけど、痩身しに行ってまさか太って終わるとは。
トホホ。。エステティシャンの方に「何ででしょうねぇ〜」と言われ、正直「知らねえよ!」と言いたかった(笑)食事量は同じ(どれだけ効果があるか試したかった)で運動量も同じ。だけど何で!と思ったよホントに。あ、基礎代謝はすこ〜しだけ上がりました(笑)

楽して痩せる♪とかうまくHPを利用して勧誘してるけど、ホントのところ誇大広告なんじゃないかなぁ〜。で、勧誘はほぼなかったけど、1足1万円の靴下とか高いコルセットを施術中にしつこいくらい勧められ、全くリラックスできなかったな〜。残念。。

今度はきちんと大阪で人気の痩身エステをチェックしてからいこうと思います。。。

続きを読む